Kouření je jedním ze škodlivých návyků, které mohou výrazně ovlivnit zdraví a kvalitu života. Mnoho kuřáků se snaží s tímto zlozvykem skoncovat a hledá účinné způsoby, jak přestat kouřit. V tomto článku si řekneme, jak efektivně přestat kouřit pomocí e-cigaret, proč byste měli odvykání plánovat a přineseme konkrétní kroky, díky kterým se můžete postupně dopracovat k osvobození se od závislosti.
Jak vám e-cigarety pomohou přestat kouřit?
Pokud jste se rozhodli přestat kouřit, zkuste méně drastickou cestu než okamžité vysazení. Doporučujeme postupné snižování dávek nikotinu, čehož dosáhnete přechodem na e-cigarety.
- E-cigarety jsou méně škodlivé než klasické cigarety (obsahují méně toxických látek a žádný dehet) – zdroj studie zde
- Máte možnost kontroly příjmu nikotinu – dáte si pouze tolik, kolik skutečně potřebujete
- Volíte si sílu nikotinu podle fáze odvykání
Proč zvolit postupné odvykání místo „na tvrdo“?
Mnoho lidí volí tzv. metodu „cold turkey“ – tedy náhlé vysazení nikotinu. Většinou to však vede k návratu ke kouření. Místo toho doporučujeme zvolit strategii postupného snižování dávek.
Metoda náhlého vysazení často vede k silným abstinenčním příznakům, jako je podrážděnost, nespavost, úzkost nebo zvýšená chuť k jídlu.
Postupné vysazování tělu dávkuje změny pozvolna, což vede ke snazšímu dosažení cíle. Abstinenční příznaky jsou mírnější a trvají kratší dobu.
Tipy, jak přestat kouřit pomocí e-cigaret
Dnes existuje mnoho způsobů, jak přestat kouřit – od nikotinových žvýkaček až po náplasti. My doporučujeme využít e-cigarety. Pro kuřáky jde o podobný způsob příjmu nikotinu – potáhnutím – ale výrazně kontrolovanější, pohodlnější a méně drastický.
1. Postupně snižujte sílu nikotinu
Pokud denně vykouříte přibližně 10 cigaret, doporučujeme začít s e-liquidy o síle 20 mg/ml, což odpovídá běžné dávce z cigaret.
Po čase (podle míry závislosti) přejděte na e-liquidy o síle 10 mg/ml. Tento krok proveďte ve chvíli, kdy sami cítíte pokrok v potřebě nikotinu.
2. Zvolte e-liquidy s nikotinovou solí
E-liquidy na bázi nikotinové soli se vstřebávají rychleji do těla, což znamená, že pocit uspokojení přichází dříve a vy máte menší potřebu dalšího potáhnutí.
3. Vapujte jen tehdy, když opravdu potřebujete
Vědomé vapování je klíč k úspěchu. Pokud si uvědomujete každé potáhnutí, je větší šance, že se závislosti zbavíte.
Potahujte si jen tehdy, když máte skutečnou potřebu – vyhněte se zbytečnému „puffování bez rozmyslu“. Zkuste vědomě prodlužovat intervaly mezi potáhnutími.
4. Sledujte svůj pokrok
Motivací může být právě sledování změn a porovnávání. Sledujte, jak dlouho jste byli bez potáhnutí, jak často máte chuť na nikotin a kolikrát za den jste použili e-cigaretu.
POD systémy se zabudovaným počítadlem potahů vám v tom mohou pomoci:
5. Vyberte si výraznější příchutě e-liquidů
Oklamte svůj mozek intenzivnějšími příchutěmi – například s mentolem, tabákem nebo tzv. ICE příchutěmi, které mají silnější „throat hit“.
Oblíbené e-liquidy s mátou:
Oblíbené e-liquidy z ICE kolekce:
E-liquidy s tabákovou příchutí:
6. Přerušte své návyky
Káva a cigareta ráno? Cigareta před spaním? Takové stereotypy tvoří silné návyky. Zkuste jednou tuto vlnu přerušit – jen si uvědomit, kdy po e-cigaretě saháte.
7. Vyhněte se náhlému ukončení vapování
Jak jsme zmínili výše, náhlé ukončení příjmu nikotinu může být náročné. Doporučujeme plynulý přechod od cigaret k e-cigaretě, a pak postupné snižování nikotinu.
Závěr
Přestat kouřit může být velkou výzvou. Věříme ale, že díky uvedeným tipům a správnému výběru e-cigaret bude vaše cesta ke zdravějšímu životnímu stylu jednodušší.